Devono esserci molte brave persone: una buona scusa per coloro che ci provano ma non riescono a perdere peso. Ad alcune persone manca la forza di volontà, ad altre manca la conoscenza. Questo articolo aiuterà entrambi. Diamo un'occhiata alla fisiologia della perdita di peso, ai metodi e ai prodotti che contribuiscono ad essa e forniamo esempi motivanti tratti da persone reali.
Barriere fisiologiche
Ti attieni a una dieta, fai esercizio fisico, hai una forte motivazione, ma il tuo peso è congelato e ostinatamente non diminuisce. Perché? Ci sono almeno quattro ragioni fisiologiche:
- Scarso apporto di ossigeno. Se le tue cellule non ricevono abbastanza ossigeno, nulla nel tuo corpo funzionerà correttamente, inclusa la perdita di peso.
- Livelli di zucchero nel sangue sbilanciati. La resistenza all’insulina, o ipoglicemia, può essere la causa di molti problemi di salute, inclusa l’obesità.
- Problemi con la secrezione di adrenalina e il sistema di degradazione. Il cortisolo è un ormone dello stress prodotto nella corteccia surrenale. Livelli elevati cronici di cortisolo aumentano lo zucchero nel sangue, che a sua volta porta ad un aumento dei livelli di insulina. Questo è uno dei possibili motivi che ti impediscono di bruciare i grassi.
- Indigestione. La pulizia è uno dei fattori per perdere peso. Se il tratto gastrointestinale è instabile, è difficile mantenere una dieta dietetica.
Primo passo
L'inizio è la parte più difficile. Quando si tratta di perdere peso. “Devo contare le calorie!”, “Non vedrò più le mie torte preferite!”, “Diventerò irritabile e insopportabile!” — Siamo tormentati da decine di paure, che in realtà non sono altro che pigrizia mascherata da paura. Non lasciarti sopraffare.
Esistono diversi modi semplici per perdere peso, anche se è molto spaventoso. Ad esempio, non dovresti prefiggerti un obiettivo troppo grande: perdere 60 kg. Suddividilo in diversi compiti piccoli e quindi meno distruttivi: Perdi 2 kg in una settimana.
Tecniche
- Concetto di palloncino. La semplice verità è: se consumi più calorie di quelle che bruci, aumenti di peso; Se consumi meno calorie di quelle che bruci, le perderai. Questa è la base della tecnica dimagrante, che metaforicamente paragona il corpo umano a un palloncino. Il nostro corpo è un meccanismo efficiente per la lavorazione del cibo ed è del tutto possibile ridurre la varietà del cibo al minimo necessario sufficiente per ottenere energia.
- Ricetta di Leo Babauta. Il famoso blogger, guru del minimalismo e della produttività Leo Babauta ha sviluppato per sé una dieta ottimale. Si basa su alimenti di origine vegetale. Insomma, a colazione di solito mangia farina d'avena con frutta secca o semi: è saziante e salutare. A pranzo insalata di verdure e tofu. Piatti messicani o indiani a base di fagioli per cena.
Oltre a queste tecniche, ci sono almeno altri 58 trucchi per aiutarti a perdere peso. Ad esempio, non dovresti mangiare davanti alla TV. È scientificamente provato che questo porta a mangiare troppo. Anche durante il periodo di lotta attiva contro l'eccesso di peso, dovresti limitare il consumo di alcol. Le bevande alcoliche riducono l’autocontrollo, compreso il controllo sul comportamento alimentare. Usa questi e altri mini-raccomandamenti come supplemento al metodo principale per perdere peso.
Prodotti
Quando si perde peso, la sensazione di fame è particolarmente forte. Voglio costantemente masticare qualcosa. Non preoccuparti, fai solo uno spuntino adeguato. Esistono diversi prodotti adatti a questo:
- mele;
- noci;
- avocado e altri.
Esistono anche alimenti che favoriscono una rapida perdita di peso con una sufficiente attività fisica. Ad esempio:
- carote (ricche di fibre);
- miele (normalizza i livelli di zucchero nel sangue);
- Pesce (a basso contenuto di carboidrati ma ricco di proteine) e altri.
Esempi
James Golik pesava 127 kg ed era alto 171 cm. Era stato ben nutrito fin dall'infanzia e semplicemente non ricordava il suo peso normale. È semplicemente abituato ai chili di troppo. L'impulso per perdere peso è stata la polmonite: James è rimasto a letto per tre settimane e ha perso 9 kg. Il giovane si rese conto che anche il suo corpo poteva tornare alla normalità.
Niente è impossibile, determiniamo i nostri limiti. Ognuno deve cercare la propria strada, anche se non è molto breve e facile.
James ha provato vari metodi per perdere peso: ridurre le porzioni, ridurre la quantità di carboidrati nella dieta, passare al vegetarianismo. La strada era spinosa: le diete davano risultati e smettevano di funzionare, l’entusiasmo lasciava il posto alla disperazione e viceversa. Ciò andò avanti per cinque anni. James ha provato diverse diete ed esercizi. Ma tutto ciò lo ha aiutato a liberarsi di 45 (!) kg.
Un altro eroe con una storia stimolante è Dylan Wilbanks. A 40 anni pesava 137 kg ed era sull'orlo di problemi di salute irreversibili. Il medico curante ha avvertito dell'inevitabilità del diabete. Ma Dylan non si è rassegnato al destino di un grasso diabetico: ha scelto una strada diversa.
Dopo aver analizzato vari metodi per perdere peso, Dylan è giunto alla conclusione che il principio è lo stesso ovunque: se consumi meno di quanto consumi, perderai peso. Ha scelto un sistema specifico. Pochi mesi dopo, alla dieta è stato aggiunto l'esercizio fisico, perché la sola restrizione calorica, qualunque cosa si possa dire, non è sufficiente. Dylan è diventato un frequentatore abituale della palestra.
Tutto ciò, oltre alla persistente lotta mentale, ha portato a risultati impressionanti: meno 56 kg in 16 mesi! Ecco come Wilbanks ha commentato il suo successo:
"Perdere 50 chili mi ha insegnato che se do il massimo e mi spingo da un piccolo obiettivo a quello successivo, posso ottenere qualsiasi cosa. Non mi sono mai sentito meglio o più felice, ma non ha risolto tutti i miei problemi."
Come puoi vedere, tutti possono perdere peso. La cosa principale è trovare la strada. Ci auguriamo che i nostri consigli ti aiutino a sviluppare il tuo metodo nutrizionale e a scegliere gli alimenti giusti e ti ispirino ad agire concretamente.